Torso Wendungen

Eine Menge von Körperfett eher im Bauchbereich zu akkumulieren. Nicht nur übergewichtige Menschen, auch solche mit einer durchschnittlichen bauen, nicht einen flachen Bauch. Dies liegt daran, muss man die Muskeln in diesem Bereich durch intensive Übung zu entwickeln. Torso Wendungen sind spezielle Übungen, die speziell auf Ton die schrägen Muskeln entwickelt, dh seitliche Bauchmuskulatur.

Der Torso Wendungen Übungen unten genannten kann das Wunder für Ihre Bauchmuskeln arbeiten und helfen Ihnen bei der Entwicklung dieser begehrten Sixpack. Diese Übungen müssen langsam erfolgen, stetig und regelmäßig. Üben sie mit wenigen Wiederholungen am Anfang, und die stufenweise Erhöhung der Wiederholungen.

stehenden Wendungen

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ellbogen darauf hingewiesen. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach links, so dass Sie vor Ihrer linken Seite, aber nicht bewegen Ihre Füße und Beine, halten sie gerade, nach vorne. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, ziehen Sie die Bauchmuskeln, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Seite, 15-20 mal. Dann das Gleiche tun auf der rechten Seite. Denken Sie daran, den Twist Position für ein paar Sekunden gedrückt halten, bevor er in die Mitte. Führen Sie diese Übung langsam, nicht durch die Bewegungen überstürzen.

Sitzen Wendungen

Ein weiterer Weg, um dieses Oberkörper verdreht Übung ist es, gerade sitzen auf einer flachen Bank, positioniert Füße fest auf dem Boden, schulterbreit auseinander. Legen Sie eine lange Bar oder Stick über der Schulter und halten Sie sie streckte die Arme um ihn herum. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der linken Seite, als ob Sie versucht haben, über die Schulter schauen. Twist so weit wie möglich, ohne den unteren Teil des Körpers. Halten Sie die Position für eine Anzahl von 3 und drücken Sie Ihre schrägen Muskeln. Dann langsam wieder in die Mitte. Dies ist eine Wiederholung. Do 15 solcher Wiederholungen zunächst der linken Seite, dann die rechte Seite.

Sitzenden Torso Torsion kann auch in anderer Weise erfolgen. Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie leicht, mit einem Medizinball in den Händen. Lehnen Sie sich zurück ein wenig, bis Sie einen Druck in Ihre Bauchmuskeln fühlen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust gehoben. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und berühren Sie den Medizinball auf den Boden neben der Hüfte. Dann kommen Sie zurück in die Mitte und drehen auf der linken Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 mal. Atmen Sie normal bei der Wiederholung. Do 1-3 Sätze von diesen Wiederholungen. Nehmen Pause zwischen jedem Satz.

Liegen Wendungen

Bei dieser Art der Oberkörper verdreht Übung werden Sie aufgefordert, sich hinzulegen auf dem Boden und beugen Sie die Knie. Legen Sie eine Übung Ball zwischen den Knien, strecken Sie Ihre Arme nach außen mit den Handflächen nach oben. Heben Sie Ihre Füße in einem Winkel von 90 Grad, Vertrag die abs und verdrehen Sie die Hüfte nach rechts, womit sich die Knie in Richtung Boden. Aber nicht den Boden berühren Ihre Knie, nutzen Sie Ihre abs zu den Knien um wieder in die mittlere Position. Wiederholen Sie diese Bewegung für die linke Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern bleiben flach auf dem Boden überall.

Oberkörper Kreis

Diese Übung erfordert, dass Sie Ihren Oberkörper in einem Kreis zu drehen. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hände gerade, und falten Sie sie zusammen. Biegen Sie nach links, bis Sie Ihre Hände parallel zum Boden sein. Sie werden die Bauchmuskeln auf der rechten Stretching fühlen. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann nach vorne drehen, so dass Sie den Boden stellen. Langsam aufrichten zurück in die aufrechte Stehen. Diese Kreisbewegung des Rumpfes arbeitet bis die Bauchmuskulatur. Tun Sie dies 4-6 mal für jede Seite abwechselnd.

Die oben genannten Torso Drehungen braucht nicht isoliert praktiziert werden. Side Kurven und Torso Wendungen können für die besten Ergebnisse kombiniert werden. Side Kurven sind eine großartige Möglichkeit, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihren Oberkörper Drehungen und Bauch-Übungen. So gehen Sie vor, versuchen Sie diese Oberkörper verdreht, machen sie zu einem Teil Ihres Lebens, und dann, Reifen, Fettpölsterchen, die Erweiterung Taillen, Topf Bauch, etc wird ein Ding der Vergangenheit sein.
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